Exercício 04: Equilíbrio com Apoio
Bom dia! Você está indo muito bem no desafio! Hoje vamos trabalhar um exercício poderoso para o equilíbrio: o Equilíbrio com Apoio. Esse movimento ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores e a melhorar sua confiança ao se manter em pé.
Lembre-se, o importante é fazer no seu ritmo e sempre priorizar a segurança. Use um apoio como uma cadeira ou parede. Abaixo estão os detalhes e a imagem para orientar você. Vamos juntos mais um passo nessa jornada! 💪
Descrição do Exercício: Equilíbrio com Apoio
1. Posição inicial:
• Fique em pé ao lado de uma cadeira, mesa ou parede, com uma das mãos apoiada para suporte.
• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. Movimento:
• Levante lentamente uma perna do chão, dobrando o joelho e mantendo o pé em direção ao tornozelo da perna de apoio.
• Mantenha-se nessa posição por 10 segundos ou pelo tempo que conseguir, sem perder o equilíbrio.
• Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
• Faça 3 repetições de cada lado.
3. Dicas importantes:
• Use o apoio para manter a segurança.
• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para os lados.
• Respire fundo e mantenha os movimentos controlados.
4. Benefícios:
• Fortalece os músculos estabilizadores das pernas.
• Melhora o equilíbrio estático.
• Aumenta a coordenação e a confiança ao se manter em pé.
Vídeo aula 04
