Dia 6 - Exercício: Ponte de Glúteos
Bom dia! Chegamos ao sexto dia do desafio! Hoje vamos trabalhar a força do núcleo do corpo, essencial para melhorar o equilíbrio. O exercício do dia é a Ponte de Glúteos, que ajuda a fortalecer a região lombar, glúteos e pernas.
Esse é um movimento poderoso e simples, ideal para aumentar a estabilidade. Lembre-se de praticar no seu ritmo e em um local confortável. Abaixo estão as instruções e a imagem para orientar você. Vamos lá, você está no caminho certo! 🚀
Descrição do Exercício: Ponte de Glúteos
1. Posição inicial:
• Deite-se de costas em um tapete ou superfície firme.
• Mantenha os joelhos dobrados, com os pés apoiados no chão na largura do quadril.
• Posicione os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
2. Movimento:
• Pressione os pés contra o chão e eleve os quadris para cima, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
• Contraia os glúteos e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
• Abaixe os quadris lentamente até voltar à posição inicial.
• Repita o movimento por 10 vezes.
3. Dicas importantes:
• Mantenha os movimentos controlados, sem pressa.
• Evite arquear demais a lombar ao subir.
• Respire profundamente durante o exercício.
4. Benefícios:
• Fortalece a região lombar e os glúteos.
• Melhora a estabilidade do núcleo do corpo.
• Contribui para maior equilíbrio e segurança ao caminhar.
Vídeo aula 06
