Dia 12 - Exercício: Subindo Degraus
Bom dia! Hoje é o décimo segundo dia do nosso desafio, e vamos trabalhar força e equilíbrio dinâmico com o exercício de Subindo Degraus. Esse movimento é excelente para fortalecer as pernas e melhorar sua coordenação ao realizar subidas e descidas no dia a dia.
Certifique-se de usar um degrau baixo e firme, ou uma escada segura, e realize os movimentos com calma. Aqui estão as instruções detalhadas e a imagem para ajudar você. Vamos juntos fortalecer cada passo! 💪✨
Descrição do Exercício: Subindo Degraus
1. Posição inicial:
• Fique em pé de frente para um degrau baixo ou plataforma estável.
• Mantenha os braços ao lado do corpo para equilíbrio ou segure-se em um corrimão, se necessário.
2. Movimento:
• Coloque o pé direito no degrau e empurre para subir, trazendo o pé esquerdo para juntar-se ao direito no degrau.
• Desça o pé esquerdo de volta ao chão, seguido do direito.
• Repita o movimento, alternando os pés de apoio, por 10 repetições (5 para cada lado).
3. Dicas importantes:
• Mantenha o tronco reto e os movimentos controlados.
• Use um apoio, como um corrimão, se necessário, para maior segurança.
• Respire fundo durante o movimento e mantenha o ritmo.
4. Benefícios:
• Fortalece os músculos das pernas e glúteos.
• Melhora a coordenação e a confiança ao subir e descer escadas.
• Promove maior equilíbrio dinâmico no dia a dia.
Vídeo aula 12
