Dia 13 exercício: Alongamento Total do Corpo
Bom dia! Estamos no penúltimo dia do desafio! Hoje, vamos focar em um exercício relaxante e revigorante: o Alongamento Total do Corpo. Esse movimento é perfeito para aliviar tensões acumuladas, melhorar a flexibilidade e preparar seu corpo para o grande dia de amanhã!
Reserve um momento tranquilo para realizar este alongamento. Aqui estão as instruções detalhadas e a imagem para ajudar você. Vamos juntos, quase lá! 🌟
Descrição do Exercício: Alongamento Total do Corpo
1. Posição inicial:
• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Relaxe os ombros e mantenha os braços ao lado do corpo.
2. Movimento:
• Inspire profundamente enquanto eleva os braços acima da cabeça, esticando-os para o alto.
• Incline-se levemente para frente, mantendo os braços estendidos e alongando as costas e pernas.
• Volte lentamente à posição inicial, expirando enquanto abaixa os braços.
• Repita o movimento por 5 repetições, mantendo os movimentos suaves.
3. Dicas importantes:
• Mantenha os joelhos levemente flexionados durante o alongamento.
• Realize os movimentos de forma controlada, sem forçar além do limite.
• Respire profundamente e concentre-se na sensação de relaxamento.
4. Benefícios:
• Alivia tensões acumuladas no corpo.
• Melhora a flexibilidade geral.
• Promove sensação de calma e bem-estar.
Vídeo aula 13
